شوربة السبانخ والتوفو
شوربة السبانخ والتوفو
الصفحة الرئيسية جميع الوصفات شوربة السبانخ والتوفو

شوربة السبانخ والتوفو

صورة الطبق: حساء السبانخ والتوفو
ساعة واحدة
55.0 سعر حراري
البروتينات: 8.0 غرام
الدهون: 1.0 غرام
الكربوهيدرات: 1.0 غرام

أصل الوصفة

يُعدّ السبانخ مصدراً ممتازاً للفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، وخاصة الحديد والكالسيوم. أما التوفو، المعروف أيضاً باسم "خثارة الفول"، فهو مكون شائع جداً في مطابخ الشرق الأقصى ومصدر ممتاز للبروتين. جرّب حساء مرق الأنشوجة هذا مع السبانخ والتوفو ومعجون فول الصويا "دونديانغ" - وهو نسخة أخف من حساء "دونديانغ تيغاي" الكوري الكلاسيكي.

ما الذي تحتاجينه للطبخ؟

مكونات

  • سبانخ
  • التوفو
  • البصل الأخضر
  • ثوم
  • مرق الأنشوجة
  • ماء
  • معجون فول الصويا التوينديان

أدوات المطبخ

  • سكين
  • سبورة
  • وعاء
  • غطاء
  • عظم الكتف

وصفة خطوة بخطوة

الخطوة 1:

شوربة السبانخ والتوفو - الخطوة 1 قم بإذابة ملعقة كبيرة من مرق الأنشوجة المحبب في لتر واحد من الماء الدافئ، ثم صبه في قدر واتركه حتى يغلي.

الخطوة الثانية:

شوربة السبانخ والتوفو - الخطوة 2 أضيفي ملعقتين كبيرتين من معجون فول الصويا من توينديان وقلبي.

الخطوة 3:

شوربة السبانخ والتوفو - الخطوة 3 قطّع 250 غرامًا من التوفو المتماسك إلى شرائح وأضفها إلى الحساء مع 100 غرام من السبانخ الطازج.

الخطوة الرابعة:

شوربة السبانخ والتوفو - الخطوة 4 خفّض الحرارة إلى متوسطة، واتركها حتى تغلي مرة أخرى، ثم اتركها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

الخطوة 5:

شوربة السبانخ والتوفو - الخطوة 5 قطّع الأجزاء البيضاء من بصلتين خضراوين إلى حلقات، وأضفها إلى الحساء مع فصين مهروسين من الثوم، واطبخها لمدة دقيقتين إضافيتين.

الخطوة السادسة:

شوربة السبانخ والتوفو - الخطوة 6 قدمي الحساء ساخناً، مع التحقق من كمية الملح حسب الرغبة.

نصائح الطبخ

لهذا الحساء، يجب استخدام التوفو المتماسك - فالتوفو الحريري سيتفتت في الحساء.

يمكن شراء معجون فول الصويا ومرق الأنشوجة المحبب من متاجر البقالة الآسيوية عبر الإنترنت.

من الأفضل طهي الحساء مغطى بغطاء.

التعليقات على المقال
اترك تعليقك

قد تهمك هذه الوصفات:

وصفة: حساء كلاسيكي مع فطر البورشيني المجفف

شوربة كلاسيكية مع فطر البورشيني المجفف

ساعة و15 دقيقة
39.0 سعر حراري

حتى في فصل الشتاء البارد، ستذكرك هذه الشوربة العطرية بالفطر المجفف بصيفها الكريم وخريفها الذهبي، لتدفئ جسدك وروحك!

وصفة: شوربة البورش التقليدية مع اللحم البقري والفاصوليا

شوربة البورش التقليدية مع اللحم البقري والفاصوليا

ساعة ونصف
72.0 سعر حراري

شوربة البورش التقليدية مع اللحم البقري والفاصولياء - غنية، شهية، ودافئة. مُحضّرة بحب ومُقدّمة بشغف. مثالية ليوم بارد!

وصفة: شوربة الدجاج التركية

شوربة دجاج تركية

ساعاتين
74.0 سعر حراري

من المؤكد أن هذا الحساء البسيط واللذيذ على الطريقة التركية، والمكون من الدجاج والخضار والمعكرونة، سيرضيكم أنتم وعائلتكم.

وصفة: شوربة يخني نيسونوي

حساء يخني نيسونوي

ساعة ونصف
116.0 سعر حراري

جرب حساء عيد الفصح اليهودي الجبلي التقليدي المصنوع من لحم البقر والبيض والبرقوق الكرزي المجفف؛ إنه غني وعطري.

وصفة: أوكروشكا مع الكفير والدجاج

أوكروشكا مع الكفير والدجاج

ساعة واحدة
62.0 سعر حراري

إذا لم تكن من محبي الكفاس والسجق المطبوخ، فإن طبق الأوكروشكا مع الكفير والدجاج هو بديل رائع للوصفة الأكثر شيوعًا.

وصفة: شوربة البيكانا البوليفية

شوربة البيكانا البوليفية

3 ساعات
171.0 سعر حراري

حضّروا حساء البيكانا البوليفي السميك والحار والشهي لجميع أفراد العائلة خلال موسم عطلة الشتاء هذا.

وصفة: كاري العدس مع السبانخ

كاري العدس مع السبانخ

ساعة ونصف
94.0 سعر حراري

جرب هذا الكاري الهندي الحار بالعدس الأحمر مع السبانخ، وهو مثالي حتى للنباتيين.

وصفة: شوربة الحميض الكلاسيكية مع البيض والدجاج

شوربة الحميض الكلاسيكية مع البيض والدجاج

ساعة ونصف
39.0 سعر حراري

الحميض مصدر رائع للفيتامينات! حضّر حساء الحميض الكلاسيكي واستمتع بالمتعة وانتعاش الطاقة!

الحلويات

الشوربات

السلطات